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Soins des muscles 

Les douleurs musculaires surviennent à l'occasion d’un entraînement intensif ou suite à une blessure mais il est possible de les prévenir et de les soulager.
En musculation, elles sont fréquentes et de types très différents : crampes, contractures, courbatures, tendinites, brûlures, congestion.

Comment prendre soin des muscles  dans le cadre d'un entrainement ?

Prendre soin de ses muscles après une séance de musculation est crucial pour optimiser la récupération, prévenir les blessures et favoriser la croissance musculaire à long terme. Pour cela il faut :

Pratiquer des étirements : ils permettent après l'entraînement d'améliorer la flexibilité musculaire, de réduire les courbatures et de favoriser la circulation sanguine. Pour cela, il faut maintenir chaque étirement pendant 30 secondes à une minute, en se concentrant sur les muscles sollicités pendant la séance d'entraînement

Recharger en protéines : l es protéines sont essentielles à la réparation et à la croissance des muscles. Il faut donc consommer de 0,2 à 0,4 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel dans les 30 minutes suivant l'entraînement, en privilégiant les sources de protéines maigres telles que les viandes blanches, le poisson, les œufs, les produits laitiers faibles en gras ou les protéines végétales : ar exemple, un plat de poulet ou de poisson avec du riz brun et des légumes, ou un smoothie protéiné avec des fruits et des flocons d'avoine.

Réhydrater : l'eau est essentielle pour l'ensemble des fonctions corporelles, y compris la récupération musculaire.Il faut donc boire suffisamment d'eau pour compenser la perte de sueur pendant l'entraînement en surveillant la couleur des urines qui doivent être claires pour indiquer une bonne hydratation.

Prendre du repos : le sommeil est crucial pour la réparation et la croissance musculaire et il faut viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit dans un environnement favorable et en évitant les stimulants comme la caféine avant de vous coucher.

Masser les muscles : un massage doux pour aider à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire les courbatures. Un gel à base d'Harpagophytum appliqué en massant aidera à réduire l'inflammation et la douleur musculaire.

Écouter les signaux du corps : il est important d'éviter le surentraînement. et de respecter les limites du corps. Si une douleur intense ou une fatigue persistante apparaissent , accorder du repos supplémentaire.