Le CLA (Acide linoléique conjugué)

L'acide linoléique conjugué (CLA) est un type d'acide gras polyinsaturé présent naturellement dans certains aliments d'origine animale. En tant que complément alimentaire, il est reconnu pour ses effets sur la santé et notamment sur la prise de poids.

Où trouver du CLA ?

On trouve naturellement le CLA dans des produits d'origine animale, principalement dans les viandes de boeuf, de mouton, d’agneau et de porc, ainsi que dans les produits laitiers. La quantité de CLA dans ces aliments varie en fonction de l'alimentation des animaux. Les animaux nourris au pâturage ont tendance à avoir des niveaux plus élevés dans leurs tissus.

Le CLA est également disponible sous forme de compléments alimentaires généralement présentés en capsules ou en poudre.

Quels sont les bienfaits du CLA ?

Ses effets sur la santé concernent notamment :

• La perte de poids : le CLA aide à réduire la masse grasse corporelle et à augmenter la masse musculaire.
• La santé cardiaque : le CLA contribue à améliorer le profil lipidique en réduisant le cholestérol LDL et en augmentant le cholestérol HDL.
• La sensibilité à l'insuline : le CLA peut améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.
• La performance sportive : le CLA améliore l'endurance et la récupération chez les athlètes.

Quels sont les effets secondaires du CLA ?

La consommation excessive de CLA peut entraîner des effets secondaires tels que des troubles digestifs, des nausées et des diarrhées. Il est important de respecter la dose recommandée sur les étiquettes des compléments alimentaires.

Par ailleurs, le CLA peut interagir avec certains médicaments, il est donc important d'informer votre médecin avant de commencer à le consommer.

En conclusion

Le CLA agit essentiellement sur l’amélioration de la composition corporelle, en particulier sur la prise de poids, et sur la performance sportive grâce à ses effets sur le séchage de la masse musculaire. Il est important d'aborder la supplémentation avec prudence et de consulter un professionnel de la santé avant de l'envisager.