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PERDRE DU POIDS

La perte de poids est un processus individuel qui nécessite du temps, des efforts et de la persévérance. En adoptant des habitudes de vie saines et durables, il est possible d'atteindre des objectifs de perte de poids et d'améliorer ainsi la santé globale.

Pour perdre du poids de manière saine et durable plusieurs facteurs sont à prendre en compte

Adopter une alimentation saine et équilibrée

• Privilégier les fruits et légumes : consommer au moins 5 portions par jour, en variant les couleurs et les types pour une diversité de nutriments et de fibres.
• Choisir des grains entiers : le riz complet, le quinoa, l'avoine et les pâtes complètes rassasient plus longtemps et favorisent une digestion saine.
• Consommer des protéines maigres : des viandes maigres, du poisson, des œufs, des légumineuses et des produits laitiers faibles en gras pour soutenir la masse musculaire et le métabolisme.
• Eviter les aliments transformés, les sucres ajoutés et les graisses malsaines
• S'hydrater suffisamment : boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté, favoriser la satiété et soutenir les fonctions corporelles.

Augmenter l'activité physique

• Intégrer l'exercice à votre journée : réaliser au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour pouvant inclure la marche rapide, le vélo, la natation, la gymnastique ou la danse.
• Varier les exercices : en combinant des activités cardio, de renforcement musculaire et de flexibilité pour un entraînement complet.
• Augmenter progressivement l'intensité et la durée des séances : au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, augmenter la difficulté des exercices pour continuer à progresser.

Adopter des comportements favorables à la perte de poids

• Surveiller l'apport calorique : créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que la comsommation nécessaire ; éventuellement consulter un nutritionniste pour déterminer les besoins caloriques et à planifier les repas en conséquence.
• Manger régulièrement : ne sauter pas de repas et prenez des collations entre les repas pour éviter les fringales et maintenir un niveau de sucre sanguin stable.
• Mastiquer bien les aliments : mastiquer soigneusement les aliments favorise une meilleure digestion et une sensation de satiété plus rapide.
• Gérer le stress : le stress a un impact négatif sur les hormones et le comportement alimentaire ; il faut trouver des moyens de gérer votre stress, comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde.
• Dormir suffisamment : pour réguler les hormones qui contrôlent l'appétit et la satiété, il faut viser 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
• Consulter un professionnel de santé : avant de commencer un programme de perte de poids, il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés,  en particulier en cas de traitements ou de maladie chronique.

Consommer des compléments alimentaires naturels

Les compléments alimentaires à base de plantes, aident à la perte de poids en accompagnement des règles d'hygiène et d'alimentation des régimes. On peut citer les suppléments  à base de Thé vert, de Guarana, de Maté, de Pissenlit, d'artichaut et plus généralement, ruches en fibres.

Dhea-santé a composé un complément à base d'Acide Linoléique Conjugué (C.L.A.),  de NOPAL, de protéine de lait hydrolysée et de vitamines E et B6, le NOPALMINCE