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France Métropolitaine

OMEGA-3 ET EQUILIBRE EMOTIONNEL

Les Oméga-3 sont des acides gras essentiels jouent un rôle important dans la santé mentale et physique. Ils sont présents surtout dans les algues et le plancton c'est pourquoi les meilleures sources sont les poissons des eaux froides: maquereau, anchois, sardine, hareng, thon, haddock, truite… Il existe aussi des sources végétales : herbe, graines de lin, huile de colza, noix, et tous les légumes verts.

Ces acides gras présents dans les poissons et légumes verts jouent un rôle essentiel pour lutter contre la dépression.

 

Où trouver des  Oméga-3 ?

 

Ces acides gras (dits "essentiels" parce que le corps ne peut pas les fabriquer) sont tout simplement indispensables: ils constituent les deux tiers de notre cerveau. 

Or, ontrairement aux pays d'Extrême-Orient très friands de poissons et de crustacés, l'alimentation occidentale est très pauvre en Oméga-3. En outre, nous avons multiplié notre consommation d'une autre espèce d'acides gras, les oméga-6, présents dans presque toutes les huiles végétales et surtout dans la viande des animaux nourris au grain et aux farines animales. Le bon ratio Omega-3/Oméga-6 serait de  1 pour1. ; or il se situe entre 1 pour 10 et 1 pour 20 dans l'alimentation occidentale.
La leçon est claire: il faut manger moins de viande et plus de poisson.

La consommation de compléments alimentaires Omega-3 permet de pallier les déficits de notre alimentation.

 

 

Quel est le rôle des Oméga-3 dans l'équilibre émotionnel ?

 
  • Les Oméga-3 contribuent à produire des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont impliqués dans la régulation de l'humeur et des émotions.
  • Ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation dans le cerveau, ce qui peut avoir un impact positif sur l'humeur et le bien-être émotionnel.
  • Les Oméga-3 améliorent la fonction cognitive, la mémoire et l'apprentissage, ce qui peut aussi avoir un impact positif sur l'humeur et le bien-être émotionnel.

Des études scientifiques ont montré que les Oméga-3 peuvent être utiles dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur.Tous les symptômes sont améliorés : tristesse, manque d'énergie, anxiété, insomnie, baisse de libido, tendances suicidaires. "On ne m'avait jamais appris en faculté qu'on pouvait soigner des dépressions sévères par la nutrition, s'exclame Servan-Schreiber. Or c'est la clé de l'équilibre émotionnel."

  • la prise de 1 000 mg d'EPA par jour pendant 12 semaines réduit les symptômes de la dépression
  • la prise de 2 000 mg d'EPA et de DHA par jour pendant 8 semaines réduit les symptômes de l'anxiété

Quelle est la dose recommandéé ?
 

La dose d'Oméga-3 recommandée pour l'équilibre émotionnel est de 500 à 1 000 mg d'EPA et de DHA par jour dose qui peut se constituer en mangeant des aliments riches en Oméga-3 ou en prenant des compléments alimentaires.

 

Quels sont les effets secondaires et les contre-indications ?

 

Les Oméga-3 sont généralement bien tolérés, es effets secondaires les plus courants étant des troubles digestifs, tels que des maux d'estomac et de la diarrhée. Les Oméga-3 peuvent être contre-indiqués chez les personnes souffrant de troubles de la coagulation sanguine.

 

En conclusion, les Oméga-3 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle important dans l'équilibre émotionnel et notamment dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur.

 

 

 


 

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