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MELATONINE : Dormir vite, mieux et sans dépendance !
La Mélatonine est une neuro-hormone sécrétée par la glande pinéale du cerveau (ou épiphyse) sensible à la luminosité reçue par les yeux.
Rôles de la Mélatonine
Synthétisée sous l'effet d'enzymes dont l'activité est commandée par la perception jour/nuit la sécrétion de mélatonine est donc inhibée durant le jour et stimulée durant la nuit, le maximum étant atteint vers 2 ou 3 h du matin.
Le rôle principal de la mélatonine dans est la régulation du sommeil. En aidant à synchroniser l'horloge biologique interne avec le cycle jour-nuit elle va favoriser l'endormissement.
Outre son rôle dans le sommeil, elle a d'autres fonctions importantes notamment :
- la régulation de la température corporelle
- la régulation de la pression artérielle
- la stimulation du système immunitaire
- des propriétés antioxydantes
Comment augmenter naturellement la production de mélatonine ?
Voici quelques règles simples qui aide à la production de Mélatonine :
- S'exposer à la lumière du jour pendant la journée
- Éviter la lumière bleue le soir
- Créer une routine de sommeil régulière
- Se détendre avant de se coucher
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Consommer des aliments riches en tryptophane (riz complet, produits laitiers, œufs, viandes, poisson, fruits à coque, chocolat noir, banane, levure de bière)
Une supplémentation en mélatonine est également disponible en compléments alimentaires très utiles pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser l'endormissement. Ces compléments sont également recommandés pour les personnes voyageant sur de longues distances et donc soumises au "jet-lag" (décalage horaire) qui perturbe le rythme naturel du sommeil.
Précautions et effets secondaires
La mélatonine est généralement bien tolérée, mais elle peut causer des effets secondaires, tels que la somnolence, la fatigue et des maux de tête. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des compléments de mélatonine, en particulier si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous prenez d'autres traitements.
