Antioxydants et hormones contre les effets de l’âge

Les antioxydants sont des molécules qui protègent nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres qui sont des atomes ou des molécules instables pouvant endommager les cellules, l'ADN et les protéines, et donc contribuer au vieillissement et à diverses maladies chroniques.

Les hormones quant à elles sont des messagers chimiques qui jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la croissance, le développement, le métabolisme, la reproduction et le vieillissement.

Bienfaits des antioxydants

• Lutte contre le stress oxydatif : le stress oxydatif est  un déséquilibre entre la production de radicaux libres et les défenses de l'organisme. En réduisant le stress oxydatif, les antioxydants aident à retarder les effets du vieillissement et à protéger contre les maladies liées à l'âge telles que les maladies cardiaques, le cancer et la neuro-dégénérescence.
• Amélioration de la santé de la peau : les antioxydants protègent la peau contre les dommages causés par les rayons UV et la pollution et constituent donc une protection contre les rides, les taches brunes et le relâchement cutané.

Où trouve-t-on des antioxydants ?

• Dans l’alimentation : ils sont présents dans une grande variété d'aliments, notamment les fruits, les légumes, le thé vert, le chocolat noir et les noix.
• Dans les compléments alimentaires : il existe des compléments alimentaires riches en antioxydants, tels que les vitamines C, E, les extraits de Curcuma, de papaye, de gingko biloba.

Comment augmenter l’apport en antioxydants ?

• Avoir une alimentation riche en fruits et légumes : soit au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
• Choisir des aliments riches en couleurs vives : les fruits et légumes de couleur vive, comme les poivrons, les légumes verts à feuilles, les baies sont généralement riches en antioxydants.
• Boire du thé vert : le thé vert est une excellente source d'antioxydants, notamment les catéchines.
• Consommer du chocolat noir : il  contient des flavanols antioxydants bénéfiques pour la santé cardiaque.
• Limiter la consommation de tabac et d'alcool : le tabac et l'alcool produisent des radicaux libres qui endommagent les  cellules.

Rôle des hormones

La production de la plupart des hormones diminue avec l'âge générant un impact négatif sur divers aspects de la santé, comme la force musculaire, la densité osseuse, la fonction cognitive et la libido.

De plus, le corps devient moins sensible à certaines hormones avec l'âge ce qui signifie que les hormones existantes peuvent ne pas être aussi efficaces pour exercer leurs effets.

Quelles sont les hormones impliquées dans le vieillissement ?

• L’hormone de croissance (GH)  qui stimule la croissance et le développement musculaire et dont la production diminue avec l'âge.
• La testostérone : c’est l’hormone sexuelle masculine qui joue un rôle important dans la masse musculaire, la force osseuse et la libido. Sa production diminue également avec l'âge.
• La DHEA : c’est une hormone surrénalienne qui diminue avec l'âge et est impliquée dans la production d'autres hormones, comme la testostérone et l'œstrogène.
• La mélatonine : cette hormone régule le sommeil et les rythmes circadiens et sa production diminue aussi avec l'âge, ce qui peut perturber le sommeil.
• Le cortisol : c’est l’hormone du stress qui elle augmente avec l'âge contribuant ainsi  à de nombreuses maladies chroniques.

En conclusion pour vieillir en bonne santé, il faut

• Maintenir une alimentation saine et équilibrée.
• Faire de l'exercice régulièrement.
• Gérer le stress efficacement.
• Ne pas fumer et limiter la consommation d'alcool.
• Avoir un sommeil adéquat.
• Pallier les diminutions d’hormones et d’antioxydants par des compléments alimentaires appropriés
• Suivre des examens médicaux réguliers.